Терапевтическая группа · онлайн · с 4 ноября
Что со мной не так?
Короткий ответ — с тобой всё в порядке. Длинный — восемь встреч.
Терапевтическая группа для женщин, которые постоянно себя критикуют. Разбираемся, как устроен твой внутренний критик, — чтобы ошибка была просто ошибкой.
- по средам в 19:00
- до 8 женщин
- онлайн
- 3 000 ₽ за встречу
Заявка — одна минута, прямо здесь. Набор до 1 ноября.
Знакомо?
Вечер. Ты прокручиваешь разговор, где сказала что-то не то.
Опять ляпнула. Теперь все знают, какая ты.
Головой понимаешь: ничего страшного.
А голос не замолкает.
Вечер. Ты вспоминаешь разговор, где сказала что-то не то.
Ну да, вышло неловко. Бывает.
Голос критика ещё звучит. Но ты знаешь, чей он и откуда.
И ложишься спать.
Критик не исчезает. Меняется то, что ты с ним делаешь.
Зачем идти в группу
Что происходит, если не разбираться с критиком
Выбери, что про тебя, — и посмотри, где в группе мы с этим работаем.
Кажется, со мной что-то не так
Встреча 1 · вход
Слышишь, что у других такой же голос. Обычно это первое облегчение.
→ Ты не одна такая. И с тобой всё в порядке.
Ошибка портит весь вечер
Встреча 6 · выдерживать
Учимся оставаться с ошибкой и не уходить в самоедство.
→ Ошибка остаётся просто ошибкой.
Молчу, хотя есть что сказать
Каждая встреча
Группа — место, где можно сказать вслух и увидеть, что тебя не осудили.
→ Пробуешь говорить там, где безопасно.
Откладываю, пока не будет идеально
Встреча 7 · действовать
Выбираем один маленький шаг и делаем его «достаточно хорошо».
→ Делаешь — и смотришь, что будет.
Похвала — мимо: «мне просто повезло»
Встреча 6 · выдерживать
Участницы говорят друг другу, что видят в каждой. Учимся это выслушать.
→ Хорошее о себе можно услышать, не отмахиваясь.
Отдыхаю, только когда заслужила
Встреча 4 · поддерживать себя
Ищем второй голос — тот, которым ты говоришь с подругой.
→ Заботиться о себе можно без «заслужила».
Почему группа
Головой ты всё понимаешь
«Я же умная, я же сама всё знаю. Куча книг перечитана, куча вебинаров прослушано, а чувствую, что одна уже не справлюсь».— из отзыва клиентки
- Читала про самооценкуПонятно. А голос тот же.
- Слышала: «Не обращай внимания»Не получается.
- Старалась сделать всё идеальноКритику всё равно мало.
Критик появился среди людей. И меняется тоже среди людей — когда тебя видят вместе с ним и не отворачиваются.
Группа — маленькая модель жизни. Как ты ведёшь себя с людьми снаружи, так и здесь. Только здесь это видно — и можно попробовать иначе.
Например, ты извиняешься, прежде чем сказать. Отмахиваешься от похвалы. В жизни этого никто не заметит. В группе мы заметим это вместе — бережно, в ту же минуту.
Первая встреча
Ты не одна такая
На первой встрече каждая называет фразу, которой ругает себя чаще всего. Нажми на место в круге — услышь, с чем пришли другие. И как это может звучать вторым голосом.
А как звучит твой?
Попробуй сама. Это то, что мы делаем на четвёртой встрече.
Это и есть второй голос. В группе мы ищем его вместе — с теми, кто слышит такой же критик.
Ничего не отправляется: фраза остаётся только на твоём экране.
Программа
Восемь встреч — шесть опор
По средам в 19:00 по Москве, по 2 часа. Стрелка — куда мы идём на каждой встрече.
- 4 ноября · встреча 1
Вход: я не одна такая
Слышишь, что у других такой же голос.
Что делаем
Знакомимся. Каждая называет фразу, которой ругает себя чаще всего. Эти слова пройдут с нами все восемь встреч.
- 11 ноября · встреча 2
Замечать
Замечаешь критика в моменте — а не вечером, когда день уже испорчен.
Что делаем
Когда включается критик, чьим голосом говорит, что в этот момент в теле.
- 18 ноября · встреча 3
Принимать и доверять
Понимаешь, от чего он тебя бережёт. И можешь говорить с ним, а не воевать.
Что делаем
Критик не враг: у него есть задача. Спрашиваем, что, по его мнению, случится, если он замолчит.
- 25 ноября · встреча 4
Поддерживать себя
У тебя есть второй голос. Им можно ответить.
Что делаем
Ищем голос, которым ты говоришь с подругой. Переводим оценку в устройство: «я ленивая» → «мне трудно начинать, когда…».
- 2 декабря · встреча 5
Устанавливать границы
Знаешь, чей это голос — твой или чужой.
Что делаем
Откуда эти слова: семья, школа, первые отношения. Глубину каждая выбирает сама.
- 9 декабря · встреча 6
Выдерживать
Ошибка остаётся просто ошибкой. А похвалу можно выслушать, не отмахиваясь.
Что делаем
Остаёмся с ошибкой и не уходим в самобичевание. Участницы говорят друг другу, что видят в каждой.
- 16 декабря · встреча 7
Действовать
Делаешь дело «достаточно хорошо» — и смотришь, что будет.
Что делаем
Выбираем один маленький шаг — из опоры, а не из страха перед критиком. За неделю делаем.
- 23 декабря · встреча 8
Выход: что я узнала о себе
Видишь по своей карте опор, что изменилось.
Что делаем
Снова проходим «Карту устойчивости» и сравниваем с началом. Каждая говорит, что поняла о своём критике.
Это направление, а не обещание. У каждой путь свой — его покажет «Карта устойчивости» в начале и в конце.
Одна встреча — 2 часа
- 15 — круг: с чем пришла
- 70 — тема и упражнение
- 25 — обмен
- 10 — что уношу
Из отзывов моих клиенток
Как это бывает
Сейчас я понимаю, что могу делиться своими мыслями, проявляться, быть собой — и при этом не чувствовать, что со мной что-то не так.
было«Каждый день разрушала себя своими мыслями, сравнением, закрытостью, постоянным чувством недостаточности»
стало«Моя жизнь стала понятной, чистой, мне приятно жить так»
было«Я всегда боялась не угодить, соглашалась на всё, даже если это было в ущерб мне»
стало«А теперь просто сказала „нет“ и не переживала. Это как открытие!»
было«Раньше… свои эмоции я не могла состыковать и признать»
стало«Научилась говорить себе в моменте: „да, мне страшно“, „да, я ошиблась“, „да, мне плохо“»
было«Не считала, что достойна лучшего в жизни. Рядом с успешными людьми чувствовала себя неуверенно»
стало«Начала проявляться в соцсетях. Появилось сильное доверие к себе и жизни»
«Такой формат позволяет наблюдать и задумываться над запросами всех участников, примеряя каждый на себя»
«Всегда волнительно делиться личным и уязвимым, но собралась очень поддерживающая компания»
Отзывы об индивидуальной работе и групповых встречах, без имён. Все отзывы — в канале «Отзывы Васильева Галина».
Кто ведёт
Веду группу я
Галина Васильева, клинический психолог.
Самокритику я прожила сама. И самый заметный результат в моей работе — с женщинами, которые постоянно себя критикуют.
«Ты никогда не даёшь советы, как поступить… Другой подход, более внимательный, чуткий: он про меня, а не про то, как надо».— из отзыва клиентки
Не обещаю, что критик замолчит. Обещаю, что ты увидишь, как он устроен. Когда это видно, появляется выбор.
Это первый запуск моего метода «Устойчивость» в группе. Поэтому цена ниже, чем будет потом.
Условия
Что со мной не так?
- 8 встреч по 2 часа, по средам в 19:00 по Москве
- с 4 ноября по 23 декабря
- до 8 женщин, группа закрытая
- онлайн, в Яндекс Телемосте
3 000 ₽
за двухчасовую встречу — вдвое меньше одной индивидуальной сессии со мной.
Платишь за каждую встречу заранее, до её начала. Можно сразу за несколько.
Мест в группе — 8.
Если группа не соберётся, верну всё.
Запись
Записаться в группу
- Заявка — здесь, за минуту. Отправишь её мне в Telegram, MAX или на почту — как удобнее.
- Отвечу за два дня и пришлю ссылку на оплату первой встречи. Если захочешь — познакомимся заранее, 10–15 минут.
Заявки — до 1 ноября.
Хочешь сначала посмотреть на свои опоры — пройди тест «Карта устойчивости», 3 минуты. Хочешь сначала послушать — 28 октября в 19:00 бесплатный вебинар, ссылка будет в Telegram-канале.
Вопросы
Идти в группу страшно. Это нормально
Меня заставят рассказывать о себе?
Нет. Ты сама решаешь, что, сколько и когда рассказывать. Даже когда молчишь, ты участвуешь: слушаешь других и узнаёшь в них себя.
А вдруг меня осудят?
Все в группе пришли с похожим голосом внутри. Оценок и советов нет. Я веду группу и слежу, чтобы было бережно.
Что делает ведущая в группе?
Я помогаю заметить то, что обычно ускользает: почему ты вдруг замолчала или почему чужая история так задела. И слежу, чтобы разговор оставался бережным.
Хватит ли внимания мне?
В группе до восьми женщин — так, чтобы каждая успела. И часто чужая история говорит про тебя больше, чем своя.
Чем группа отличается от встреч один на один?
Один на один психолог видит тебя по твоему рассказу. В группе видно, как ты ведёшь себя с людьми прямо сейчас. Это разные форматы, они дополняют друг друга.
Я никогда не была у психолога. Мне можно?
Да. Опыт терапии не нужен.
Что нужно для участия?
Компьютер или телефон с камерой, наушники и тихое место, где ты одна. Не за рулём. Встречи — в Яндекс Телемосте.
Как устроены оплата и возвраты?
Платишь за каждую встречу заранее. Не можешь прийти — напиши до начала встречи: верну деньги или зачту в следующую встречу, как скажешь. Отменю встречу я — перенесём или верну, на твой выбор. Решишь уйти — верну за оплаченные встречи, которые ещё не прошли. Группа не соберётся — верну всё. Возврат — в течение 10 дней, без удержаний.
Что будет, если кто-то нарушит правила?
Сначала я поговорю с ней. Если участница записывает встречи, рассказывает чужие истории, оскорбляет или приходит в состоянии опьянения, после предупреждения ей придётся уйти из группы. Если встречи записывают или публикуют — сразу. Деньги за оплаченные встречи, которые ещё не прошли, я верну.
Кому группа сейчас не подойдёт?
Если сейчас бывают мысли, что не хочется жить, если есть психоз или зависимость, которая сильно мешает жить, — напиши мне лично. Подберём формат, который подойдёт сейчас. В экстренной ситуации звони 112. Если ты сейчас ходишь ко мне на индивидуальные встречи, напиши мне до заявки.
Что, если станет очень тяжело?
Напиши мне лично. Договоримся о встрече один на один.